Prevención de la rodilla del corredor

El estrés repetitivo puede causar una lesión en la pierna conocida como rodilla del corredor. Esto puede causar serios problemas para cualquier persona involucrada en el deporte y otras actividades físicas. Por lo tanto, uno debe buscar adoptar un enfoque proactivo y prevenir la lesión antes de que tenga la oportunidad de desarrollarse.

Prevención de la rodilla del corredor

Prevención de la rodilla del corredor

Si su rodilla o cualquier otra parte del cuerpo le duele, usted debe ser consciente de que esta es la manera de su cuerpo de decirle que deje de forzar la parte en cuestión. Por lo tanto, si usted daña, por ejemplo, su rodilla derecha, debe evitar forzar esta área, dejar de correr, saltar, etc. Sin embargo, esto no significa que debe dejar de hacer ejercicio por completo, el ejercicio puede aumentar la velocidad de la curación, simplemente el ejercicio de las zonas no afectadas. Hable con un médico si es necesario.

Equipo, postura y medio ambiente

Corregir su postura de correr puede ayudarle a evitar lesiones. Debe haber un elemento de movimiento lateral en su movimiento corriente. Correr en cintas de correr significa que usted puede tener que centrarse demasiado en poner un pie directamente delante del otro. Esto puede tener resultados negativos.

Los buenos zapatos de funcionamiento son también esenciales para evitar lesiones. Trate de encontrar los zapatos que le quedan bien, cada individuo requiere diferentes tamaños y formas en sus zapatos. Además, no utilice zapatos pesados, ya que el peso añadido puede aumentar la tensión en sus articulaciones. Del mismo modo, evite el uso de pesas de tobillo durante el funcionamiento.

También es necesaria alguna variación si quiere evitar lesiones. La repetición causa la rodilla del corredor, así que claramente, si usted varía su rutina, puede evitar la lesión. Lo que esto significa prácticamente es que puede que tenga que cambiar la superficie o el entorno en el que se ejecuta. Por ejemplo, si usted funciona regularmente en una rueda de ardilla, intente funcionar en la carretera abierta para cambiar las cosas. La variación de la superficie significará variación de la zancada y la presión sobre el pie, lo que reducirá el elemento repetitivo de la carrera.

Métodos fisiológicos

Trate de mantenerse hidratado en todo momento. La deshidratación aumentará el riesgo de lesión, por lo que uno debe mirar para beber agua antes, durante y después de correr.

Si usted está llevando peso adicional, esto agregará tensión en las juntas. Por lo tanto, si usted está tomando el funcionamiento con el fin de perder peso, asegúrese de no establecer un programa que minimice el riesgo de lesiones, si es necesario, consulte a un entrenador profesional.

Por último, asegúrese de parar cuando se cansa. Cuando estamos fatigados, nuestros cuerpos comienzan a perder el control del motor, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Efectivamente, estamos perdiendo el control de nuestros músculos cuando estamos cansados, el control total del músculo es necesario para evitar lesiones.

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