La mejor dieta para quedar embarazada

Una dieta equilibrada, rica en los nutrientes que influyen en el sistema reproductivo, puede ayudar contra la infertilidad en mujeres y hombres.

Ácido fólico

La vitamina B9 o Folacin estimula la ovulación y la producción de huevos. Junto con las vitaminas B6 y B12, el ácido fólico mejora la función de las glándulas sexuales.

Las mejores fuentes de ácido fólico son levadura de cerveza, soja, germen de trigo, granos enteros, legumbres, espárragos, brócoli, patatas, verduras de hoja verde, hígado de pollo, yema de huevo y plátano.

Vitamina A

Esta vitamina fortalece el sistema inmunológico, protege contra las infecciones y actúa como poderoso antioxidante. También, es muy importante para el sistema reproductivo, especialmente en los hombres, porque es necesario para la producción de esperma. Así es como muchos alcohólicos sufren de infertilidad, porque el alcohol no permite la conversión de la provitamina A a su forma activa en los testículos.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen aceite de pescado, aceite vegetal frío sin refinar, frutas amarillas y rojas, verduras amarillas, rojas y verdes, legumbres, yema de huevo, leche y productos lácteos.

Vitamina C

Además de actuar como un antioxidante y proteger de dañar las células del sexo, la vitamina C es muy importante para el funcionamiento normal de la glándula suprarrenal y la secreción de hormonas que estimulan a los ovarios a producir células sexuales.

Las mejores fuentes de esta vitamina son la fresa, la papaya, el kiwi, la naranja, el pomelo, el melón, el mango, los pimientos rojos o verdes, el brócoli, las verduras de hojas verdes y las patatas.

Vitamina E

La vitamina E estimula la producción de hormonas de las glándulas suprarrenales. Además, estimula la secreción de la hormona sexual y la hormona gonadotropinapituitaria que afectan directamente a las glándulas sexuales. La vitamina E también protege a las células sexuales de los daños causados ​​por los radicales libres y por lo tanto de los efectos positivos sobre la infertilidad en ambos sexos.

Alimentos abundantes en esta vitamina incluyen germen de trigo, aceites vegetales fríos, granos enteros, soja, frijoles, verduras de hoja verde y huevos.

Zinc

El zinc es un elemento importante de cada célula que realiza muchas características útiles. Es una parte integral de las hormonas sexuales y es necesario para el correcto funcionamiento de las glándulas sexuales y la maduración de los huevos. Incluso una pequeña escasez de zinc en el cuerpo puede causar la maduración lenta de las células sexuales y la infertilidad.

Las mejores fuentes de guiño son carne, aves, pescado, avena, levadura de cerveza, semillas de calabaza, nueces, legumbres y yema de huevo.

Hierro

La infertilidad en las mujeres puede ser causada por la falta de hierro. Es necesario para la producción de huevos y la ovulación.
El hierro se puede encontrar en la carne de caballo, cerdo y hígado de pollo, huevas de pescado, calamar, mijo, avena, soja, tofu, huevos de pavo, alcachofa y frijoles blancos.

Aminoácidos esenciales

No hay aminoácidos en el cuerpo, por lo que deben ser introducidos por los alimentos. Estos ácidos son la base para la producción de prostaglandinas, productos químicos que se asemejan a las hormonas sexuales y estimulan y controlan la aparición de células sexuales. Los estudios han demostrado que su ausencia puede conducir a la infertilidad.

Las mejores fuentes de aminoácidos son los aceites vegetales fríos y no refinados, especialmente el azafrán, la soja y el aceite de cacahuete. Además, es importante excluir la margarina y los aceites refinados de la dieta porque contienen ingredientes que previenen la formación de prostaglandinas.

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