怀孕期间补钙

El calcio es bien conocido como un mineral para la construcción de huesos y dientes fuertes. Pero también ayuda a desarrollar un corazón sano, nervios y músculos durante el embarazo. Afortunadamente, es poco probable que su bebé sufra si tiene una deficiencia de calcio. Sin embargo, la desventaja es que su bebé extraerá el calcio de sus huesos y dientes en lugar de otro. Cabe decir que es muy importante asegurar la suficiente ingesta de calcio cuando usted está esperando un bebé.

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La dosis recomendada de calcio cada día es de 1.000 miligramos (mg) para mujeres embarazadas y lactantes. Si está embarazada y tiene menos de 18 años, necesitará un poco más. Muchas mujeres son deficientes en calcio, así que no ignore la necesidad de calcio mientras que está creciendo un bebé dentro de ti. Los suplementos del calcio pueden ser el primer lugar a dar vuelta, pero conseguir este mineral de fuentes del alimento es mucho mejor e incluso mucho más agradable. ¿Cuáles son los alimentos buenos que son altos en calcio?

Por supuesto, la leche y los productos lácteos están en la lista. Si no te gusta la leche, el yogur es una buena alternativa, incluso con frutas añadidas. Los quesos tienen varios grados de calcio. Algunos tofu también contiene calcio y que puede ser una buena fuente si está embarazada y es vegetariana. Algunos peces, como el salmón y las sardinas, también son ricos en calcio. Si usted opta por tomar un suplemento de calcio, es bueno saber que hay dos tipos: citrato de calcio y carbonato de calcio. El primero es mejor absorbido por el cuerpo y por lo tanto una mejor opción.

No tome demasiado calcio ni tampoco debe tomar una ingesta total de calcio, incluyendo suplementos, alimentos y fuentes que usted no tenga en cuenta (como agua embotellada) de más de 2.500 mg. Demasiado calcio puede causar estreñimiento (además de un posible estreñimiento en el embarazo), interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber otro mineral importante durante el embarazo aumenta el riesgo de cálculos renales.

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